С сегодняшнего дня я начинаю вести в этом блоге свой фитнес и бьюти-дневник, где буду описывать свои тренировки, свое питание, уход за собой.
На дворе весна и уже почти лето - традиционное время для изменений внешности, экспериментов с ней. Время когда хочется чего-то нового! Мне хочется качественных изменений в своем внешнем виде, таких, чтобы глядя в зеркало, мне очень нравилось отражение в нем.
Исходные данные/ то, что мне не нравится в совем внешнем виде на данный момент:
Возраст - 25 лет
Рост/вес: 172 см/ 52 кг
Плохая осанка, в целом слишком худая, слабый тонус мышц
Волосы - до поясницы, средне-русые, не окрашенные
Кожа - очень светлая, на лице - комбинированная, чувствительная, проблемная зона - лоб.
Питание - плохой аппетит, ем по сути 1 раз в день, все остальное - нездоровые перекусы. Чистую воду практически не пью.
Цели на весну-лето:
1. Физ. подготовка.
- Прокачать все группы мышц, наработать какой-никакой мышечный корсет;
- Улучшить осанку;
- Накачать попу;)
- Набрать вес! Минимальный - 55 кг, конечный - 58 кг.
2. Загореть
- ходить в солярий;
- по-максимуму ухаживать за кожей - защитный крем для использования в солярии, крем после загара, увлажняющий лосьон на ночь.
3. Светлые волосы, красивые локоны
- сделать мелирование/эффект выгоревших волос/омбре;
- подстричь волосы сзади полукругом;
- перестать сушить волосы феном;
- научить красиво завивать волосы с помощью мягких бигуди.
4. Питание
- Есть 5-6 раз в день. 3 раза - основные приемы пищи, 3 раза - перекусы;
- Пить минимум 2 литра чистой воды в день;
5. Чистая, ухоженная кожа
- чистка лица каждый месяц в теч. 6 месяцев;
- пользоваться мягкой косметикой для чувствительной, нормальной кожи;
- НЕ ВЫДАВЛИВАТЬ!
- не пользоваться тональным кремом;
- купить хороший санблок;
- купить хорошие солнезащитные очки.
На верху - фото звезд, образ которых меня вдохновляет.
Писать планирую в дни тренировок и в те дни, когда что-то делаю по целям.
Отчет на сегодня 03.05.2014
Тренировка фул боди:
Глубокие приседания с бодибаром
|
10х3
|
12,5 кг
|
Тяга на прямых ногах с гантелями
|
15х3
|
5+5 кг
|
Тяга бодибара к поясу в наклоне
|
12х3
|
7 кг
|
Жим гантелей от груди горизонтально
|
10х3
|
5+5 кг
|
Жим гантелей стоя
|
12х3
|
3+3 кг
|
Поднятие гантелей перед собой
|
24х3
|
2+2 кг
|
Пресс в висе
|
10х2
|
Не сделала жим ногами, гиперэкстензию. Не справилась с
упражнением на пресс – очень тяжело.
Солярий +
Крем для солярия,
крем после загара, увлажняющее молочко на ночь.
Питание:
Завтрак – гречка с молоком, 2 вареных яйца, кофе с молоком и
с сахаром
После трении – 2 бутера с сыром и помидором
Вечером – окрошка, хлеб
Еще вечером - 2 бутера с сыром и помидором, чай с молоком с
сахаром
Вода – максимум 1 л.
Выводы/планы:
Надо следить за питанием! Пить воду – 2 литра! Разобраться с
тренажерами! Замерить параметры тела в см.
Завтра иду на окрашивание и стрижку))) А еще завтра треня.
Отличный старт! Еще надо сделать фото "до что бы потом сравнить достигнутый результат! "
ОтветитьУдалитьСпасибо) Самое главное - это не бросать начатое;) Фото "ДО" у меня есть, там все довольно удручающе, даже выставлять не хочу)
Удалить