Новая цель: здоровый образ жизни, тренировки, правильное питание, загар, светлые волосы

        

С сегодняшнего дня я начинаю вести в этом блоге свой фитнес и бьюти-дневник, где буду описывать свои тренировки, свое питание, уход за собой.

На дворе весна и уже почти лето - традиционное время для изменений внешности, экспериментов с ней. Время когда хочется чего-то нового! Мне хочется качественных изменений в своем внешнем виде, таких, чтобы глядя в зеркало, мне очень нравилось отражение в нем.

Исходные данные/ то, что мне не нравится в совем внешнем виде на данный момент:

Возраст - 25 лет

Рост/вес: 172 см/ 52 кг

Плохая осанка, в целом слишком худая, слабый тонус мышц

Волосы - до поясницы, средне-русые, не окрашенные

Кожа - очень светлая, на лице - комбинированная, чувствительная, проблемная зона - лоб.

Питание - плохой аппетит, ем по сути 1 раз в день, все остальное - нездоровые перекусы. Чистую воду практически не пью.

Цели на весну-лето:

1. Физ. подготовка.

- Прокачать все группы мышц, наработать какой-никакой мышечный корсет;

- Улучшить осанку;

- Накачать попу;)

- Набрать вес! Минимальный - 55 кг, конечный - 58 кг.

2. Загореть

- ходить в солярий;

- по-максимуму ухаживать за кожей - защитный крем для использования в солярии, крем после загара, увлажняющий лосьон на ночь.

3. Светлые волосы, красивые локоны

- сделать мелирование/эффект выгоревших волос/омбре;

- подстричь волосы сзади полукругом;

- перестать сушить волосы феном;

 - научить красиво завивать волосы с помощью мягких бигуди.

4. Питание

- Есть 5-6 раз в день. 3 раза - основные приемы пищи, 3 раза - перекусы;

- Пить минимум 2 литра чистой воды в день;

5. Чистая, ухоженная кожа

- чистка лица каждый месяц в теч. 6 месяцев;

- пользоваться мягкой косметикой для чувствительной, нормальной кожи;

- НЕ ВЫДАВЛИВАТЬ!

- не пользоваться тональным кремом;

- купить хороший санблок;

- купить хорошие солнезащитные очки.

На верху - фото звезд, образ которых меня вдохновляет. 

Писать планирую в дни тренировок и в те дни, когда что-то делаю по целям.

Отчет на сегодня 03.05.2014

Тренировка фул боди:

Глубокие приседания с бодибаром	10х3	12,5 кг
Тяга на прямых ногах с гантелями	15х3	5+5 кг
Тяга бодибара к поясу в наклоне	12х3	7 кг
Жим гантелей от груди горизонтально	10х3	5+5 кг
Жим гантелей стоя	12х3	3+3 кг
Поднятие гантелей перед собой	24х3	2+2 кг
Пресс в висе	10х2

 

Не сделала жим ногами, гиперэкстензию. Не справилась с упражнением на пресс – очень тяжело.

Солярий +

Крем  для солярия, крем после загара, увлажняющее молочко на ночь.

Питание:

Завтрак – гречка с молоком, 2 вареных яйца, кофе с молоком и с сахаром

После трении – 2 бутера с сыром и помидором

Вечером – окрошка, хлеб

Еще вечером - 2 бутера с сыром и помидором, чай с молоком с сахаром

Вода – максимум 1 л.

Выводы/планы: 

Надо следить за питанием! Пить воду – 2 литра! Разобраться с тренажерами! Замерить параметры тела в см. 

Завтра иду на окрашивание и стрижку))) А еще завтра треня.